Könyv imádók .klubja

Jojóeffektus.

A tavaszi megújulást gyakran kötjük össze a fogyókúrával,hogy a lengébb ruhadarabokban,majd a strandon is jól mutassunk.A radikális,gyors fogyást ígérő módszerek azonban nemcsak károsak,de visszahízást is eredményezhetnek.A kulcs a fokozatosság,hogy testi és lelki egészségünket is megőrizhessük a jojóeffektus elkerülésével.
Tavasszal óhatatlanul is a mérlegre téved a láb,és ilyenkor szembesülünk télen felszedett kilóinkkal.Az eszeveszett koplalás és a radikális fogyókúrás módszerek azonban eredménytelenné válhatnak a megfelelő körültekintés nélkül.A diéta abbahagyásával a kilók nemcsak gyorsan visszatérhetnek,de akár még az eredeti állapotot is felülmúlhatja a testsúlygyarapodás.A szaknyelv ezt nevezi jojóeffektusnak,amely nem csupán szervezetünket terheli meg fokozottan,de önértékelésünkre,így önbizalmunkra is káros hatással lehet a kudarcélmények miatt.

Radikális diétázással a jelentősen csökkentett kalóriabeviteltől anyagcserénk lelassul,így szervezetünk addigi raktárkészleteit kezdi el felélni.Ezalatt a fogyás látványos lehet,de amint visszaállunk megszokott kalóriaadagunkra a lelassult kiválasztás mellett,testünk újra elkezdi feltölteni raktárait,így a kilók egyből visszaszöknek a jojóeffektus miatt.
Ezért a szervezetet a fokozatosság jegyében szabad csak fogyókúrával terhelni.A testsúly egészséges mértékű-és tempójú-csökkentéséhez mindenképpen életmódot kell váltani.A táplálkozásra nap mint nap nagyobb figyelmet kell fordítani,és megfogadni a már ezerszer hallott tanácsot,miszerint többször együnk inkább kevesebbet.Az étkezések közti nassolások észrevétlenül nagy mennyiségű többlet energiát biztosítanak a szervezet számára,úgynevezett fölösleges energiák.
Emellett rendszeresen,lehetőleg naponta kell mozogni is.

Fogyást akkor tapasztalunk,ha a bevitt kalóriamennyiségénél többet égetünk el.Ne feledjük,hogy aki kemény fizikai munkát végez,az egyértelműen több kalóriát éget el,mint akit a munkája egész nap az íróasztalhoz köt.Ezt mérlegelve kell végiggondolnunk,mit tehetünk a jobb kondícióért.Egyszerű dolgokkal kell kezdeni a változtatást,amelyek nemcsak a vonalainknak,de az egészségünknek is kedveznek.Érdemes a cukros üdítőket ásványvízre cserélni,az ebéd utáni jutalomcsokit pedig nyers gyümölcsre.A sovány húsokat részesítsük előnyben.Az ételkészítés során kerüljük a bő zsiradékban való sütést,inkább grillezzünk vagy pároljunk.Az ebédet,vacsorát lehetőleg otthon készítsük el,ez nemcsak pénztárcabarát megoldás,de a saját konyhánkban készült fogásokról tudjuk,miből mennyit tartalmaznak.

Hirtelen fogyással a külsőnknek is árthatunk,hiszen a gyorsan ledobott kilók után még a bőr is kinyúlhat.A tavaszi vírusszezonban a koplalástól eközben legyengül az immunrendszer,így bármelyik betegség ledöntheti a fogyózót a lábáról,sőt súlyosabb problémák is felléphetnek a komoly vitamin-és ásványi anyag-hiány miatt.Ezért ha nagyobb feleslegtől szeretnénk megszabadulni,kérjük dietetikus szakember tanácsát!A fogyni vágyónak a legfontosabb szem előtt tartania:testi és lelki egészségünkért vágunk a diétába.

Forrás:Pingvin Magazin 2014.március 29. / 5. szám /